wyciskanie sztangi na skosie

[...] na skosie http://www.youtube.com/watch?v=GZA8CiUgsYM jak widać w każdej sytuacji można znaleźć alternatywę ##### WYCISKANIA ##### Ławka, niby nieodzowna aby wykonywać wyciskanie, ale czy na pewno? http://www.youtube.com/watch?v=IVTlphq6EBY wystarczy plecak, trochę ciężaru i rozwiązanie gotowe ##### Dumbbell floor press - wyciskanie [...]

TEST - (Thermal Pro, Thyrotherm, Cell Pump + pare innych), (Redukcja) / by buby77 Witam wszystkich sfdowiczów Postanowiłem zrobić test z kilku powodów: a.) głównie z nadzieją że pomożecie mi wyeliminować ewentualne błędy, tudzież podsunąć pomysły i sposoby udoskonalenia, treningu, suplementacji i odżywiania. Jeśli oczywiście ktoś będzie chciał [...]

[...] Tydzien 1,2 Wszystkie cwiczenia, procz lydek, 12-15x z 90sek przerwa miedzy cwiczeniami, 2 serie w kazdej parze ćwiczeń. Dzien 1 1. plecy wioslowanie sztangielka 2. klatka wyciskanie sztangi skos 1. barki wyciskanie sztangielek siedzac 2. lydki wznosy lydek na jednej nodze (na maxa) 1. biceps uginanie sztangielek stojc 2. triceps francuskie zza [...]

[...] poświęcony dla osób które mniej więcej łapią się w tym jakie ćwiczenie jest na jaką partię mięśniową (i gdzie dana partia się znajduje) no i oczywiście chcą poprawić swoje wyciskanie na ławeczce poziomej a konkretnie chciałbym przekonać ich do tego aby nie ćwiczyli tylko klatki a jednak całe ciało bo jak mam wrażenie podczas tego artykułu [...]

[...] O mnie: Wiek: 22 Wzrost: 180cm Waga: 89k kg Pas: 91cm Klata: 112cm Barki: 128cm Bic : 39cm Udo: 62cm TRENING: poniedziałek: klatka + triceps butterfly 4x10-15 wyciskanie w skosie na maszynie smitha 4x8-10+drop w ostatnich dwóch rozpietki w skosie 3x10-12 wyciskanie na ławce poziomej sztangielki 3-4x8-10 Ściąganie na bramie [...]

[...] zestawienie pomoze początkującym wyciskaczom i trójboistom w ułożeniu sobie programu.Oczywiście nie wszystkie powinny się znaleźć w programie ale niektóre sa podstawowe:wyciskanie na ławce płaskiej, dociskanie(niektórzy wprowadzaja w okresie startowym), wyciskanie waskim chwytem,wyciskanie na skosie do dołu,wyciskanie na skosie do [...]

[...] opadzie 4x 12/10/8/6 • Podciąganie na drążku w szerokim chwycie do klatki piersiowej (raczej słabo m to idzie….) • Wiosłowanie sztangą w opadzie ?? - Triceps: • Francuskie wyciskanie leżąc 3x 12/10/8 • Prostowanie ramion za głową ze sztangielką 3x13/10/10 • Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x13/13/13 • Wyciskanie wąsko sztangi łamanej [...]

Trening By mosto ! Trening jest podzielony na 7 grup powtórzeniowych, Mam zamiar go połączyć z cyklem od stycznie 2011. Te pierwsze 1-10 Mają być pod względem redukcji a te później 11-13 Typowo na siłę. week 1-2 - Karnityna week 3-4 - Karnityna wekk 5-6 - Kratyna Mono + Bcaa + Guarana + Tauryna + spalacz week 7-8 - tak ja up week 9-10 - up week [...]

Chciałem przedstawić wszystkim początkującym i średniozaawansowanym propozycję mikrocyklu będącego wprowadzeniem do treningu funkcjonalnego albo odskocznią od dotychczasowych treningów. Przez trening funkcjonalny rozumiem oczywiście ćwiczenia stymulujące całe łańcuchy funkcjonalne i docierające do mięśni głębokich, a osiąga się to złożonymi [...]

[...] z deskami: To zbuduje środkową część wyciskania. Połóż 2 lub 3 1 calowe deski na klatce, opuść sztangę do desek i wyciśnij z powrotem. To ćwicz. działa inaczej niż wyciskanie ze stojaków, ponieważ obciążenie jest przenoszone na klatkę, barki i ramiona. Kiedy używasz 3 desek, użyj wąskiego chwytu, palec wskazujący dotyka gładkiej części [...]

Witam wszystkich. Mam kilka pytan odnosnie silowni. Jestem tu nowy, troche poczytalem ale to nie wystarcza. Sorry ze az tyle tego az wyszlo... Mam 19 i 176cm wzrostu oraz waze okolo 73kg. Na dzien dzisiejszy moj obowd bicepsa wynosi 37 miezony po spaniu i 37.8 po treningu. Natomiast obowod w klatce piersiowej to 108 cm. Uda i lydki nie wiem [...]

[...] go zrozumieć. WSB bez problemu rozpisze sobie każdy kto ma choć trochę oleju w głowie. Szkielet rozpiski wygląda tak: Trening I - Dzień dynamicznego wyciskania Dynamiczne wyciskanie na ławce Triceps Barki Plecy Biceps Trening II - Dzień dynamicznych przysiadów/martwego ciągu Dynamiczny przysiad/ciąg Prostownik/czworogłowe uda Dwugłowe uda [...]

[...] go zrozumieć. WSB bez problemu rozpisze sobie każdy kto ma choć trochę oleju w głowie. Szkielet rozpiski wygląda tak: Trening I - Dzień dynamicznego wyciskania Dynamiczne wyciskanie na ławce Triceps Barki Plecy Biceps Trening II - Dzień dynamicznych przysiadów/martwego ciągu Dynamiczny przysiad/ciąg Prostownik/czworogłowe uda Dwugłowe uda [...]

[...] Ogólne zasady budowania: Program oparty na cwiczeniach zlozonych, wielostawowych, aczkolwiek mogą się w nim pojawić izolowane. Układamy je na zasadzie push-pull (wyciskanie-ciąg). Ćwiczymy trzy lub cztery razy w tygodniu, jednym lub dwoma zestawami. Serie: co kraj to obyczaj, proponuję wszędzie po 2 albo 3 na duże, 2 na małe grupy. I [...]

[...] ( sorki za nie profesjonalne nazwy ćwiczeń ale raczej wszyscy powinni się domyśleć o co kaman. Jak nie to przepraszam i postaram się je poprawić) Klatka - zawsze wyciskanie na ławce płaskiej, rozpiętki z hantlami(raz ławka płaska raz skośna), unoszenie hantli/hantla z za głowy na ławce płaskiej. Dodatkowo nie raz zdarzało się [...]

PIERWSZY TYDZIEŃ: Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj dwa ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Zakładaj duże ciężary i rób 6 serii po 6 ruchów, plus jakiekolwiek dodatkowe ruchy, na jakie cię stać. Na biceps możesz robić uginania rąk ze sztangą i naprzemienne uginanie rąk ze sztangielkami, na triceps zaś prostowanie [...]

[...] ;] Założenia cyklu : SIŁA!!!(z naciskiem na siłę klatki) masa i wytrzymałość. A oto plan cyklu (mam nadzieję, że ktoś to przeczyta ;p): 1. Pierwszy tydzień • Wtorek Klatka (wyciskanie): 80% maksymalnego ciężaru x 2 powtórzenia - 6 serii (60,5 kg) (2 lub 3 min przerwy) Na skośnej ławce x 8, 10, 12 (44, 46, 48 kg) (2 min przerwy) Barki: Rozpiętki [...]

[...] ŁYDKI 1) Poręcze 5*6-8 / rampa 2a Wyciskanie sztangi skos dodatni 30-35 st. 4*8-10 /progresja 2b. Rozpietki na skosie 30 st / 3 s/ 10-12 powt / ss / 3012 / progresja 3) MDS wyciskanie młotkowe 30/15/plaska 8-10 4) MDS na bramie high-high/ hi-mid /hi-lo 8-10 1) Wspięcia stojąc 3x21 2) Wspięcia siedząc 3x21 3) Ośle wspięcia 3x21 PLECY Podciąganie [...]

[...] ŚRODKOWY AKTON--------------------------------Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę --------------------------------Naprzemienne wyciskanie sztangielek w górę w staniu PRZEDNI AKTON---------------------------------Naprzemienne unoszenie rąk ze [...]

Witam Zacznę po krótce od tego co robię i co mam zamiar zrobić a potem przejdę do opisu wszystkiego co ma mnie doprowadzić do tego. Ogólnie jestem nie najgorzej wysportowany, od zawsze aktywnie trenowałem jakiś sport, począwszy od ping ponga przez siatkówkę, koszykówkę, tenis ziemny do sportów walki. Cała zabawa zaczęła się niewinnie od siłowni [...]